もっと素敵な明日のために
今日の私ができること。
おはようございます。
「イーハトーヴのくすり箱」
管理人のネリです。
少しずつ暖かくなってきましたね。
春の足音が聞こえてきそうです。
春…なんて素敵な季節。
そして、なんて眠たい季節！！
いえ、冬は冬で寒くてお布団から出られない
ってところなんですけどね(*^^*)
だけど、やっぱり、早起きは大事です。
調べれば調べるほど感じるのは
人間は日暮れに寝て、夜明けに起きる生き物だ
..ということ。。
今回は心理学・生理学、そして
アーユルヴェーダ…と、多方面から見た
早起きの人生に対するメリットを
お伝えしていきたいと思います。
もくじ
日の出前は聖なる時間！アーユルヴェーダから見たブラフマ・ムフールタ（brahma muhurta）時間の起床のススメ
アーユルヴェーダの古典書
「アシュタンガ・フリダヤ」には
次のように書かれています。
人はブラフマ・ムフールタ（brahma muhurta）に起きるべきである。
完全な健康、プロテクション、長寿のために。
すべての目的のために、平安のために。
ブラフマとは
創造神ブラフマ（brahma）の名から。
ムフールタとは時間の単位で、
１ムフールタは48分に当たります。
ブラーフミー・ムフールタとは
日の出の２ムフールタ前..すなわち96分前をさし、
とても神聖な時間とされているのです。
24時間のサイクルの中でも
各ドーシャが優勢になる時間があります。
ヴァータ：2～6時と14～18時
カパ：6～10時と18～22時
ピッタ：10～14時と22～2時
※ドーシャや時間との関係について更に詳しくはコチラ
で、ドーシャの性質の特徴から
イメージすると分かりやすいのですが、
朝６時以降のカパの時間に起きると
カパの重さや緩慢さの影響を受け
一日の動きが、まったりどんよりと
していまうのです。
一方、ブラーフマ・ムフールタにもあたる
ヴァータの時間に起きると、
その「動き」の性質によって
軽やかで気持ちの良い目覚めと一日が
もたらされるのです。
ヴァータの働きによって
排泄・血液循環も促されると
言われています。
アーユルヴェーダでは
早朝の起床・白湯・瞑想などが
勧められていますが、
実際行ってみると
本当に心身ともに軽やかに
一日を過ごすことが出来ます。
朝は聖人、午後は俗人！？…心理学から見た午前中活動のススメ
“The morning morality effect（朝の道徳倫理効果）”
という面白い実験結果があります。
（Maryam Kouchaki,Isaac H.Smith/Psychological science/October28,2013）
実験は8～12時まで（午前）と、
12～18時（午後）に分けて行われました。
そこでは左右に区切られた正方形の中に
20個のドットがちりばめられた画像を
一秒間だけ見て、
どちらが多かったかをボタンで選択します。
この際、「右の方が多い」とした場合5セント、
「左の方が多い」とした場合は0.5セント、
もらえることになっており、
この操作を100回繰り返しました。
つまり、正誤関係なく右を選んだ方が
たくさんお金がもらえるのです。
そして100回のうち34回は
明らかに左の方がドットの数が多い設定とし、
（⇒右を選ぶのはお金ほしさのズル!！）
この34回のうち被験者がどれだけ
右を選んだかを調べたものです。
結果、有意な差として
午後の方がお金をたくさんもらえる
右を選ぶ傾向になった、という
結果が得られています。
すなわち、結論として
倫理観は朝の方が強いとされたのです。
ここから、自分がより道徳的・倫理的な
活動・行動をしたいのであれば..
また、相手に対してもより
道徳的・倫理的な対応を求めるのであれば.
午前中がオススメという結論が導き出されています。
ホルモンだって太陽次第！脳科学生理学から見た早起きのススメ
生理学の観点から見ても
やっぱり早起きはオススメです！
快眠・精神の安定に欠かせない神経伝達物質に
セロトニン(5-HTT)があります。
セロトニンは覚醒時（起きているとき）に分泌され、
その働きとして
- 大脳皮質における「覚醒」状態の維持
- 大脳辺縁系における「心のバランス」の維持
- 自律神経のバランスを整える
- 「痛み」の調節
- 姿勢の維持
- 腸の蠕動運動（腸内で作られるセロトニン由来）
などが挙げられます。
セロトニンレベルを高く保つことで
毎日を良い感じに過ごせるということです。
このセロトニン神経そのものを活性化するのに
太陽の光を浴びるということが
とても効果的なのです。
太陽の光は網膜を刺激して
直接セロトニン神経を活性化
してくれるからです。
セロトニンの分泌は同時に
睡眠促進ホルモンである
メラトニン(セロトニンから作られる)の
分泌も促進し、
それにより質の良い睡眠を
取ることが出来ます。
別の言い方をすると
朝に強い光を浴びることで
体内の概日リズムがリセットされ
夜にきちんと眠くなり
眠れる身体が作られるのです。
逆に夜更かしをして
夜にパソコンなどの強い光を浴びると
この概日リズムが乱れ
質の良い睡眠がとれず
心身に悪い影響を与えます。
まとめ：結局のところ、早起きって素晴らしい！
当然言えば当然なんですが
あらゆるものが
早起きを勧めています(笑)
とはいえ、なにかと夜型に
シフトしやすい現代人の生活。。
夜の方が作業がはかどるという
気持ちも良く分かります(￣▽￣;)
まずは出来るところから
太陽を意識した生活を
心がけてみましょう。
私ももとは結構夜型でした。
でも子どもが生まれ、
彼の寝かしつけに付き合ううちに、
夜は子どもと一緒に寝て
早朝に起きて作業をすることが
増えました。
そこから、物事の捉え方も
変わってきました。
やっぱり人は、もともと
日の出とともに起きて
日暮れとともに休む、
そんな風にできていると感じます。
自然に沿った生き方を
アーユルヴェーダは勧めています。
自然に逆らった生き方は文字通り
不自然で、負荷がかかり、
なにかと不調・変調をきたしやすいのです。
アーユルヴェーダでは
- 健康とは自然法則との完全な調和
- 全ての病気は自然法則を犯すことから始まる
とされています。
身体のリズムに耳をすませ
自然を感じながら生きる。
そういう毎日を送れると良いですね♪
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！
